Групповой тренинг-релаксация

«Подари ребёнку счастье»

   Тренинговое занятие предназначено для работы с родителями, находящимися в трудной жизненной ситуации, связанной с воспитанием детей с ограниченными возможностями. В процессе воспитания детей с ОПФР, детей-инвалидов, родители часто сами подвергаются стрессам, эмоциональным срывам, что зачастую приводит к нервному истощению, агрессии, негативным выплескам. Это становится причиной семейных конфликтов, нарушения взаимопонимания и взаимоотношений между членами семьи (между родителями, между родителями и детьми). И, как правило, каждый из них использует неверные способы и методы разрешения конфликтных ситуаций, что приводит еще к более серьезным последствиям.

Цель: познакомиться с понятием релаксация, обучить родителей навыкам психологической саморегуляции.

Задачи:

· способствовать позитивным взаимоотношениям;

· повысить групповую сплоченность;

· снять мышечное и эмоциональное напряжение;

· улучшить эмоциональное состояние.

Оборудование: макет "сердца группы"; калоши (игровой элемент, обычные резиновые калоши, желательно большого размера с веселым дизайном); карточки с ситуациями; рефлексивный кубик, музыкальное сопровождение (спокойная, релаксационная музыка; удобные мягкие стулья или кресла, текст медитационной визуализации).

Ход тренинга

Педагог-психолог: Добрый день! Я рада приветствовать вас на нашем тренинге! Это за­мечательно, что мы смогли с вами встретиться, и имеем возмож­ность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть, узнать о себе и других что-то новое и, самое главное, - выразить друг другу ра­дость встречи.

    Упражнение № 1 «Давайте поздороваемся»

Родители по сигналу психолога начинают хаотично двигаться по ком­нате и здороваются со всеми, кто встречается на пути. Здороваться надо определенным образом:

    1 хлопок - здороваемся за руку;

    2 хлопка - здороваемся плечами;

    3 хлопка - здороваемся спинами.

Для полноты тактильных ощущений желательно ввести запрет на раз­говоры во время игры.

    Упражнение №2 «Броуновское движение»

Цель: снижение мышечного напряжения и внутренней зажатости.

Ход упражнения

Участникам предлагается под музыку активно перемещаться по комнате. Как только музыка выключается и участники, должны взявшись за руки, объединится в группы по какому-либо признаку (например, по цвету глаз, элементам одежды, домашним животным и т.д.)

    Приемы релаксации, связанные с дыханием

Управление дыханием - это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, т.е. релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Прием 1

Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточить внимание на дыхании.

На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). На следующие четыре счета проводится задержка дыхания, затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.

Прием 2

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см. висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась. Прием 3.

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. Поскольку добиться полного расслабления всех мышц не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

Упражнение № 4 «Поцелуй ладонями»

Выберите себе партнера, с которым нравиться работать. Сядьте друг против друга и плотно коснитесь ладонями. Закройте глаза и представьте себе, что ваши руки - это каналы, по которым течет позитивная энергия. Она согревает вас обоих и бодрит. А теперь еще переплетите пальцы и мягко сожмите руку партнера в своей руке в знак солидарности. Оставайтесь некоторое время в таком положении. Вы должны почувствовать как позитивная энергия, которая генерируется в процессе вашего взаимодействия, изгоняет из тела все тревоги и опасения.

Упражнение-медитация № 5 «Сад моей души» (15 мин.)

1-я часть упражнения — медитативная и релаксационная визуализация.

Цель: снятие напряжения, восстановление гармоничного состояния.

Материалы и оборудование: магнитофон или музыкальный центр с записями спокойной, релаксационной музыки, удобные мягкие стулья или кресла, текст медитационной визуализации. Инструкция. Сейчас я вам зачитаю текст — медитацию. Старайтесь представить все то, что я вам скажу.

После визуализации педагогам предлагается описать впечатления, чувства, ощущения и образы. Каждый делится впечатлениями. Описывает свое состояние и то, что он увидел.

Текст к упражнению «Сад моей души»

Примите удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело обмякло и тяжелая волна расслабления потекла по мышцам.

Сейчас я буду предлагать вам кое-что услышать, ощутить, почувствовать. Не старайтесь специально и не заставляйте себя, просто позвольте себе наблюдать за собой.

Перед вами из темноты появляются красивые резные ворота, вы протягиваете руку и открываете их. За ними прекрасный сад. Вы идете по дорожке сада и любуетесь яркими цветами, шелковистой изумрудной травой, слышите шелест листьев и пение птиц. Ветер доносит до вас аромат цветов и свежесть утреннего воздуха. Вас наполняет ощущение внутренней свободы и легкости. Вы гуляете по дорожкам и вдруг впереди замечаете необычное сияние. Чем ближе вы подходите, тем яснее проявляются контуры прекрасного цветка. Вас тянет к нему, вы чувствуете – он неповторим и единственен, он прекрасен. Поговорите с ним и скажите ему, что вы испытываете. Взгляните на мир так, как его видит этот цветок. Угадайте, что он чувствует, что он думает.

А теперь попрощайтесь с цветком и возвращайтесь к воротам. Оглянитесь на этот сад, сад вашей души. И вы в любой ситуации можете получить поддержку, вспомнив это место.

Вопросы рефлексии (рефлексивный кубик)

    · Трудно ли вам было отвечать?

    · Было ли для вас что-то новое?

    · Считаете ли вы полезным упражнение?

    · Открыли ли вы что-то новое для себя?

    · Как вы себя сейчас чувствуете?

    · Какие у вас сейчас ощущения?

Вопросы наклеиваются на грани кубика. Участники выбирают один вопрос путем перекидывания кубика друг другу и отвечают на него.

    

Упражнение № 6 «Калоши счастья» (10 мин.)

Цель: развитие позитивного мышления. Задачи: развитие навыков самопознания, формирование навыков позитивного восприятия мира, развитие позитивной Я-концепции, развитие навыков эмоциональной саморегуляции.

Материалы и оборудование: «калоши счастья» (игровой элемент, обычные резиновые калоши, желательно большого размера с веселым дизайном), карточки с ситуациями, рефлексивный кубик Инструкция. Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья». У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее. Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. Я также буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача — надев эти калоши, найти в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста.

Ожидаемый результат: участники игры, надев «калоши счастья», отвечают на предложенную ситуацию в позитивном ключе. Тому, кто затрудняется дать позитивный ответ, остальные участники игры помогают, предлагая свои варианты. Участники получают эмоциональную разрядку и позитивный настрой.

Карточки с предложенными ситуациями и возможными вариантами ответов к игре «Колоши счастья»

Директор отчитал вас за плохо выполненную работу.

    · Я сделаю соответствующие выводы и постараюсь не допускать ошибок.

    · В следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше.

На работе задержали зарплату.

    · Можно сэкономить на чем-то.

    · Можно теперь сесть на диету.

По дороге на работу вы сломали каблук.

    · Хороший повод купить новые сапоги.

Вы внезапно заболели.

    · Хороший повод отдохнуть.

    · Заняться наконец-то своим здоровьем.

Вас бросил муж.

    · Теперь не нужно тратить время на стирку, глажку, готовку, можно тратить свое время на себя.

    · Больше времени на хобби.

Вы попали под сокращение.

 · Хорошая возможность заняться чем-то другим, сменить род профессиональной деятельности.

    · Новый коллектив, новые перспективы.

Вопросы рефлексии (рефлексивный кубик)

    · Трудно ли вам было отвечать?

    · Было ли для вас что-то новое?

    · Считаете ли вы полезным упражнение?

    · Открыли ли вы что-то новое для себя?

    · Как вы себя сейчас чувствуете?

    · Какие у вас сейчас ощущения?

Вопросы наклеиваются на грани кубика. Участники выбирают один вопрос путем перекидывания кубика друг другу и отвечают на него.

Заключительная часть.

Упражнение № 7 «Накопительные комплименты»

Педагог-психолог: Все мы любим получать комплименты. Я хочу предложить вам игру, во время которой вы можете сказать друг другу много комплиментов. Встаньте в круг. Постарайтесь придумать комплимент для человека, стоящего справа от вас. Подумайте о каких-либо его чертах характера. Первым начнет тот, кто стоит в начале ряда. Он поворачивается к сосе­ду справа и говорит ему комплимент. Второй участник, в свою очередь, поворачивается к третьему, повторяет комплимент первого и добавляет к нему еще и свой и т. д.

Рефлексия:

    · Понравилось ли вам занятие?

    · Какие упражнения вам больше всего понравились?

    · Было ли для вас что-то новое?

    · Как вы себя сейчас чувствуете, какие эмоции испытываете?

    · Было ли занятие полезным?